Witam. Od pół roku jadę standardowym FBW . Myślę o poprawieniu wyników siłowych dlatego chce zacząć trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki plan treningowy. Trening będę wykonywał 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Powtórzenia 12-10-8 Mam tez problem z brzuchem, nie wiem jakie ćwiczenia pasują do fbw ? Może być: wypychanie nóg do "świecy" i skręty tułowia leżąc ? Wiek: 18 lat Waga: 75kg Wzrost: 179cm Ostatni trening: [...]
Przez ostatnie dwa dni za wiele się nie działo treningowo, ale wypiski trzeba uzupełnić. W środę rano znowu mnie złapał ból pleców, więc leci smarowanie Viprosalem B. Nie jestem pewna czy coś źle zrobiłam na wtorkowym treningu czy udało mi się jakoś wybitnie krzywo spać. Podczas ćwiczeń i po treningu, wieczorem, zanim poszłam spać wszystko było [...]
Witam mam 16 lat , 180 cm i waże 63 kg ćwiczę juz 3 miesiące (FBW), przez te 3 miesiące przytyłem okolo 3 kg. 1.Moj biceps ma 33 cm czy to duzo jak na tą wage i wzrost ? 2. Jaki gainer polecilibyście mi do lepszego przyrostu masy ciała do 80 zł
Dodatkowo w zasadzie dodałem tylko po jednym nowym ćwiczeniu na górę i dół, a ilość serii w przekroju tygodnia spadnie, bo FBW robiłem co drugi dzień, więc wychodziły 3 lub 4 treningi tygodniowo. Zatem w każdym ćwiczeniu wykonywałem 9 lub 12 serii tygodniowo. Teraz będzie ich jedynie 6. Chyba jednak mimo wszystko na mój poziom wytrenowania powinno [...]
Witam! Robię trening FBW i są takie dni/ momenty że nie daję rady już podnosić zaplanowanego ciężaru, czy mam wtedy obniżyć ciężar i robić tyle samo powtórzeń co robiłem? czy może zmniejszyć ilość powtórzeń cały czas tym samym ciężarem??? :)
Cześć ułożyłem trening FBW na sam początek i proszę o ocenę, ew. propozycje co zmienić. Plan A: Przysiady ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze [...]
Witam obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie z filmiku mariusza mroza i wyszlo mi na mase uwaga 2328kcal a obliczylem to tak 24x65=1560 i to pomnozylem przez 1,3 co dalo mi 2028 + 300kcal co dalo mi 2328kcal do tego 2x65=130g bialka (520kcal) 1x65=65g tluszczy (585kcal) i reszta czyli 1223kcal to wegle 305g ale slyszalem ze lepiej dac 30% tluszcze [...]
Witam wszystkich, zgłaszam chęć dołączenia do Was :) pociążowe kilogramy spędzają mi sen z powiek, także czas się z nimi rozprawić. Nie będę długo się rozwodzić, także poniżej niezbędne informacje, krótko i na temat: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LuckyMe WIEK: 31 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: obecnie 3 m-ce, [...]
Witam mam takie pytanie czy takie plan jest dobry? Chcialbym cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie split a cos takiego sobie wymyslilem :) Co wy na to? Poniedziałek: Góra Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlami 3x12-10 i martwy 3x 8-6 Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-10 i rozpiętki 3x12-10 Bary/kaptury: unoszenie sztangi do brody czy wyciskanie [...]
FBW i w tle interwały biegowe. Ile razy podciągniesz się na drążku i jakie są wymagania na egzaminie ? na dzień dzisiejszy zrobie około 15 podciągnieć nachwytem, wymagania to: podciąganie na drążku - minimum 10x, bieg na 1000m - poniżej 3.35 i 50m - poniżej 7.65 sek. Dodam, że już raz startowałem i właśnie bieg na 50m mnie pogrążył.
Witam. Chciałbym sobie kupić hantle z zacząć ćwiczyć dowiedziałem się że na początek najlepszy trening FBW znalazłem taki do daje do oceny :) Cel treningu: Budowanie masy mięśniowej Metoda: Trening całego ciała (FBW) Poziom: Początkujący Dni w tygodniu: 3 Harmonogram treningów: Poniedziałek – Full Body Workout Wtorek – Odpoczynek Środa – Full [...]
Po sugestii zmieniam plan na FBW. Proszę o jego ocenę. Posiadam hantle 2x12,5 kg ale dokupię jeszcze obciążenie. Wszystko po 10-12 powtórzeń. A oto plan: A Nogi -Prostowanie nóg w siadzie- 3 serie -Uginanie nóg w leżeniu- 3 serie -Wspięcia na palce z hantlami siedząc- 3 serie Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push?